Почему постоянно хочется есть?

хочется есть Здоровье
Подпишитесь на «Собеседник» в FacebookОдноклассниках, Вконтакте

Как известно, при нормальном функционировании организма хочется есть лишь тогда, когда организм истратил свои запасы энергии и ему требуются новые. Обычно это происходит через каждые 2-3 часа после приема пищи. Но что делать, если есть хочется постоянно? Разбираться в причинах. Так как чаще всего они кроются совсем не в недостатке энергии.

Низкая калорийность еды и диеты

Необходимое количество потребляемых калорий в сутки для каждого человека индивидуально. И та норма, которую мы видим в рекомендациях различных диетологов лишь усредненный вариант.

Поэтому если вы по какой-то причине перешли на низкокалорийное питание, вполне логично, что вам постоянно хочется есть, ведь ваш организм попросту «не наедается». Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди, сидящие на жестких диетах.

Холод

Когда вы мерзнете — вы будете хотеть есть. Дело в том, что в такие моменты наш организм расходует гораздо больше запасов энергии, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела и избегать переохлаждения. Поэтому, если вы работаете в прохладном помещении или имеете привычку одеваться не по погоде — желание чего-нибудь перекусить будет сопровождать вас часто.

Жажда

Чувство жажды и чувство голода очень похожи, поэтому когда у нас урчит в животе, вполне возможно, что мы нуждаемся не в еде, а в питье. Именно по этой причине многие медики рекомендуют для начала попить воды. И если через полчаса чувство голода останется — что-то съесть.

Алкоголь

В компании с бокалом вина или другого алкогольного напитка мы всегда съедаем больше, чем без него. И чем больше таких бокалов было выпито, тем больше хочется есть. Все это происходит лишь потому, что наш организм обезвоживается и требует воды. А чувства эти (голода и жажды), как мы выяснили выше, очень похожи. Поэтому, употребляя алкоголь, чаще пейте воду.

Недостаток сна

Постоянный недосып способен привести к гормональным сбоям, после которых тоже будет постоянно хотеться есть. Когда вы мало спите, уровень грелина, иначе его называют гормоном голода, в организме растет. А вот уровень лептина, отвечающего за сытость, напротив, падает. Поэтому недосыпая, даже при полноценном сбалансированном питании, вы будете не наедаться.

Больше быстрых углеводов, меньше белков и жиров

Быстрые углеводы это пончики, шоколадки, конфетки… Одним словом — сахар. Принцип их действия таков: поступая в организм они тут же им усваиваются и переносятся по сосудам к клеткам. Таким образом, нашему организму не приходится прилагать никаких усилий, чтобы добыть эти углеводы.

Вторая их проблема в том, что они вызывают резкий скачок сахара в крови, который спустя 5-10 минут также резко падает. Поэтому съев одну конфетку, вы будете хотеть еще одну. Резкие же скачки сахара в крови, в свою очередь, способны привести к лишнему весу, а недостаток в организме медленных углеводов, жиров и белков, будет вызывать постоянное чувство голода.

Недостаток витаминов

Помимо энергии, необходимой для жизни, из пищи мы получаем и витамины. Если питание несбалансированное и количество необходимых в нем витаминов очень скудное, наш организм будет требовать еды еще и еще, пока не восполнит витаминный уровень.

Неправильные режим питания и условия приема пищи

Наш желудочно-кишечный тракт любит работаться по графику, ведь для того чтобы принять пищу, переварить ее и подготовиться к новому приему ему нужно время. А для современного человека питание по часам та еще проблема. В течение дня мы часто едим мало, перехватывая что-то на ходу, а по вечерам, наоборот, съедаем слишком много. Такой режим питания приводит к сбоям в ЖКТ, которые провоцируют повышенный аппетит.

Помимо того, что мы едим нерегулярно, мы еще делаем это неправильно: часто на бегу, очень быстро, за чтением или просмотром фильма. Это приводит к тому, что наш мозг не успевает зафиксировать прием пищи и продолжает дальше подавать сигналы о том, что хочется есть.

Нарушение обмена веществ и прием медикаментов

Из-за нарушения обмена веществ, организм не способен получать из пищи все нужные микроэлементы, и, как следствие, не может «насытиться». Поэтому вы всегда будете хотеть есть.

Что касается медикаментов, то во многих из них побочным эффектом является повышение аппетита. Поэтому если вы заметили чрезмерное чувство голода в момент приема каких-то лекарств — прочтите еще раз инструкцию, возможно, причина в них.

Стресс

Постоянное чувство голода из-за стресса является далеко не последней причиной в этом списке. Этому есть несколько объяснений. Во-первых, в стрессовой ситуации наш организм начинает вырабатывать чрезмерное количество адреналина и кортизола (гормон стресса), из-за чего мозг дает команду запасаться большим количеством энергии, которую, как известно, мы получаем из еды. Во-вторых, принятие пищи оказывает на нас успокаивающее действие. В этот момент мозг контролирует движение челюстей и работу кишечника, отвлекаясь тем самым от плохих мыслей.

Как избавиться от постоянного чувства голода?

  1. Обращайте внимание на калорийность продуктов. Три основных приема пищи должны содержать примерно одинаковое количество калорий. Перекусы в течение дня — в три раза меньше.
  2. Если вы решили сесть на диету, то она должна быть наиболее сбалансированной. Важно понимать, что правильное питание гораздо эффективней любой монодиеты.
  3. Старайтесь питаться в одно и то же время. А в момент принятия пищи концентрируйтесь только на этом процессе.
  4. Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя и продуктов, стимулирующих аппетит: кофе, полуфабрикаты, сильно приправленные блюда и покупные продукты, которые содержат усилители вкуса.
  5. Пейте больше воды. Также позаботьтесь о том, чтобы в квартире была оптимальная влажность воздуха, особенно актуально это в отопительный сезон. Из-за недостатка влаги потребность воды в организме возрастает и если водный баланс не будет восполнен, начнут страдать наши волосы и кожа.
  6. Одевайтесь по погоде и избегайте переохлаждения.
  7. Высыпайтесь. Хотя бы за час до сна откажитесь от телевизора и гаджетов. Качество сна от этого будет только лучше.
  8. Регулярно занимайтесь спортом и проводите больше времени на свежем воздухе, насыщая свой организм необходимым количеством кислорода.
  9. Меньше стрессуйте. Но даже если этого не избежать — не снимайте стресс с помощью еды. Есть масса других альтернатив, которые помогают от него избавиться: йога, ароматерапия, массаж. Если же ситуация выходит из-под контроля — лучше обратиться к психологу.

Вполне вероятно, что достигнуть результата за пару дней не получится и на это могут уйти месяцы. Но перестроив себя на здоровый образ жизни в дальнейшем вы от этого только выиграете.

Оцените статью
Добавить комментарий